Модерните тренировки за синхронизиране на менструалния цикъл просто не работят, казват учени
Проследявайте облагите си, а не цикъла си.
Тренировките за синхронизиране на менструалния цикъл се трансфораха в едни от най-модерните режими през последните години, само че скорошно изследване, оповестено в Journal of Applied Physiology, откри, че полагането на спомагателни старания няма никакво значение.
Менструалният цикъл се категоризира в четири етапи: менструация, фоликуларна, овулаторна и лутеална.
Докато телата на дамите минават през другите етапи, те могат да изпитат разнообразни резултати като апетит за храна, променливи енергийни равнища, конвулсии и болежка в таза.
За да се бори с това, концепцията за синхронизиране на цикъла насочва дамите да приспособят своите тренировки и диети, с цел да „ балансират “ хормоните си, с цел да разрешат върхова успеваемост.
Фитнес инфлуенсъри и уелнес девойки разпространяват концепцията толкоз доста, че хаштагът на TikTok #CycleSyncing натрупа 520,4 милиона гледания.
И въпреки всичко специалистите откриха, че има малко или никакви научни доказателства, които да потвърждават, че този способ работи.
Всъщност съгласно известията интернационален екип е разкрил лимитирани проучвания върху дамите и упражненията, с които въобще да работи.
Изследователите са изследвали използването на мазнини по отношение на въглехидрати от дамите, капацитета за мускулен напредък или функционалността на кръвоносните съдове през етапите на цикъла, като в последна сметка са разкрили малко или никакви разлики.
Те стигнаха до заключението, че хормоналните равнища варират прекалено много по време на всеки менструален интервал — и сред циклите на обособените дами — с цел да работи една систематизирана стратегия.
„ Нивата на хормоните могат да варират доста. Не единствено сред две дами, само че в границите на една жена от един цикъл до идващ “, сподели в изказване съавторът Май Уаге, докторант в катедрата по кинезиология в университета Макмастър.
„ Жените могат да се усещат по-добре или по-зле, а някои даже са неработоспособни по време на разнообразни етапи от цикъла си. “
Включително кога на деня да упражнявате, какъв брой дълго и какъв брой постоянно да упражнявате, синхронизирането на цикъла е единствено една от многото вирусни фитнес трендове, за които авторитетните лица упорстват, че ще разрешат на феновете да хакнат тяхната биология и да изпомпват най-ефективната подготовка.
Но Уаге не е склонен с систематизираните стратегии.
Тя посъветва всеки да следва „ индивидуализиран метод към образованието “.
„ Проследявайте цикъла си и признаците си във всяка фаза и надлежно коригирайте проекта си за извършения. Няма повсеместен метод за всички “, сподели Уаге.
